改掉胡思乱想的心理

很多人常常会陷入胡思乱想的状态，脑子里不停地冒出各种念头，有时候是担忧未来，有时候是纠结过去，这不仅让自己心烦意乱，还会影响正常的生活、工作和学习。那到底该怎么改掉这种胡思乱想的心理呢?下面小编就和大家一起看看一些有效的办法。

一、认识胡思乱想的危害与根源

了解其带来的负面影响

胡思乱想往往会导致我们精神状态不佳，比如容易焦虑、失眠，白天工作或者学习时注意力不集中，效率低下。例如，总是在想明天的工作会不会出错，万一被领导批评了怎么办，结果晚上翻来覆去睡不着觉，第二天上班的时候哈欠连天，做事也老是出错。而且长期处于这种状态，还会影响我们的情绪健康，让自己变得越来越消极、敏感，对生活的满意度也会降低。

探寻引发的原因

通常来说，引发胡思乱想的原因有很多。可能是生活压力大，比如面临经济上的困难、工作上的激烈竞争等，让我们对未来充满担忧;也可能是过去有过一些不好的经历，像曾经在重要场合出丑，之后就总是担心类似的情况再次发生;还有可能是性格比较敏感、多疑，对身边的人和事容易过度解读，从而陷入胡思乱想之中。只有先弄清楚原因，才能有针对性地去改掉它。

二、调整思维方式，培养积极心态

用正面想法替代负面想法

当察觉到自己在胡思乱想，脑子里出现负面想法的时候，要刻意地用正面想法去替代它。比如，原本想着 “这次考试我肯定考不好了，好多知识点都没掌握”，可以改成 “虽然还有些知识点没掌握，但我还有时间去复习，只要认真复习，还是有机会取得好成绩的”。通过这样的方式，让自己的思维从消极转向积极，减少不必要的担忧和焦虑。

学会接纳不确定性

生活中充满了不确定性，而很多胡思乱想就是源于对不确定的恐惧。我们要学会接纳这种不确定性，告诉自己不是所有的事情都能提前预知和掌控的。例如，在计划出行时，不要因为担心可能会遇到堵车、天气不好等情况就不停地纠结，而是接受这些可能会发生的情况，做好相应的应对措施就好，把心态放平和，这样就能减少因不确定而产生的胡思乱想了。

三、专注当下，提高注意力

进行正念练习

正念练习是帮助我们专注当下的好方法。比如每天花十几分钟进行简单的正念冥想，找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受气息的一进一出，当思绪飘走的时候，轻轻地把它拉回到呼吸上。通过这样的练习，能够训练我们的大脑集中注意力，不被其他杂念所干扰，从而减少胡思乱想的情况。

设定明确的任务目标

在工作、学习或者日常生活中，给自己设定明确的任务目标，然后专注地去完成它。例如，在写一篇文章时，明确自己要先构思大纲，再填充内容，然后进行润色修改等步骤，按照这个目标一步一步去做，把全部的注意力都放在如何写好文章上，而不是一边写一边想其他乱七八糟的事，这样既能提高效率，又能避免胡思乱想。

四、合理安排生活，释放压力

规律作息与健康饮食

保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，以及养成健康的饮食习惯，对改善胡思乱想的心理很有帮助。当身体处于良好的状态时，精神状态也会更好，更不容易被杂乱的念头所困扰。比如每天晚上十点半之前上床睡觉，早上六点半起床，三餐按时吃，营养均衡，一段时间后就会发现自己的情绪更稳定，胡思乱想的频率也降低了。

适度运动与休闲娱乐

适度的运动可以释放身体里的压力，同时也能让大脑分泌让人愉悦的物质，改善心情。可以选择自己喜欢的运动方式，像跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持几次。此外，安排一些休闲娱乐活动，比如看电影、听音乐、和朋友聚会等，让自己在忙碌的生活中得到放松。当压力得到释放，心情变得轻松愉快时，胡思乱想的情况自然就会减少了。

五、转移注意力，丰富精神世界

阅读有益书籍

阅读是转移注意力、丰富精神世界的好途径。挑选一些自己感兴趣的、积极向上的书籍来读，比如励志传记、心理学方面的书籍等，在阅读的过程中，我们会沉浸在书中的内容里，跟着作者的思路去思考，从而忘记自己原本胡思乱想的那些事。而且通过阅读还能学到很多知识和道理，帮助我们更好地应对生活中的各种情况。

培养兴趣爱好

培养新的兴趣爱好也能让我们的注意力从那些无端的思绪上转移开。比如学习绘画、书法、摄影等，当我们全身心地投入到这些爱好中时，会专注于如何把画画好、字写漂亮、照片拍精彩，就不会再有心思去胡思乱想了。同时，兴趣爱好还能给我们带来成就感和乐趣，让生活变得更加丰富多彩。

结语：

改掉胡思乱想的心理需要我们从多个方面去努力，认识到它的危害和根源，调整思维方式，专注当下，合理安排生活，转移注意力等。只要坚持不懈地去实践这些方法，慢慢地就能让自己的心态变得更加平和、稳定，不再被那些杂乱无章的念头所困扰，过上更加轻松、惬意的生活。