走路，看似是个简单又健康的事儿，不少人都把它当成锻炼的首
走路，看似是个简单又健康的事儿，不少人都把它当成锻炼的首选。但您知道吗，要是走路走太久，也可能带来一些麻烦。今儿就来详细唠唠，走路走太久到底有啥危害，让大家心里有数，锻炼的时候也能更科学。
一、骨骼关节损伤
膝关节磨损
膝盖是人体最大最复杂的关节，走路时承受着身体的大部分重量。要是长时间走路，比如一天走上几万步，日积月累，膝关节的软骨就会不断受到摩擦、挤压。软骨就像关节里的 “缓冲垫”，磨损过度了，骨头之间直接接触，摩擦力增大，疼痛、肿胀就来了。刚开始可能是走路久了膝盖有点酸，慢慢发展成上下楼梯、蹲下站起时剧痛，严重的还可能导致骨关节炎，影响日常生活，走路都成了难事。
足底筋膜炎
走太久，脚底也吃不消。足底筋膜是从脚跟连接到脚趾的一层组织，起着支撑足底、缓冲压力的作用。长时间走路，足底筋膜反复被拉伸、收缩，很容易疲劳受损，引发足底筋膜炎。患者常常感觉脚跟或者脚底靠近脚跟的部位疼痛，尤其是早上起床第一步，那刺痛感特别明显，走一会儿能稍微缓解，但走多了又疼得厉害。要是不注意休息、治疗，这毛病会一直缠着你，让你的脚 “苦不堪言”。
髋关节问题
除了膝盖和脚底，髋关节也容易在长时间走路中 “受伤”。髋关节要带动腿部前后摆动，长时间的运动负荷，会使髋关节周围的肌肉、韧带劳损，关节盂唇也可能出现磨损、撕裂。这时候，腹股沟区或者臀部外侧就会疼痛，走路姿势也会受影响，一瘸一拐的，不仅难受，还可能进一步加重损伤，要是发展成髋关节疾病，治疗起来可就复杂了。
二、肌肉疲劳与损伤
小腿肌肉拉伤
走路太久，小腿肌肉最容易疲劳。小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌长时间处于收缩状态，得不到充分休息，弹性就会降低。一旦遇到个小坎儿，比如路面不平，猛地用力蹬地，肌肉就可能拉伤。拉伤后，小腿肚子那块又肿又疼，走路都不敢用力，一用力就像有根筋被扯着，得好长时间才能恢复，期间还得忍着疼，干啥都不方便。
大腿肌肉酸痛
大腿肌肉在长时间走路中也承担着不小的负荷。股四头肌等肌肉群持续工作，代谢产物堆积，像乳酸，如果不能及时排出，就会刺激肌肉神经末梢，引起酸痛。这种酸痛感在走路结束后尤其明显，晚上睡觉腿都不知道该怎么放，按一按、揉一揉能稍微好受点，但要彻底缓解，得等身体把代谢产物处理干净，这得花上好几天，期间肌肉力量也会减弱，影响下一次锻炼。
三、心血管系统负担
心跳过快
长时间走路，身体需要更多的氧气和能量，心脏就得拼命跳动来输送血液。要是走得太久、太快，心脏负担就会过重，心跳持续过快。一般人安静时心跳每分钟 60 - 100 次，长时间走路后可能飙升到 150 次甚至更高。心脏长时间处于这种高强度工作状态，容易疲劳，心肌也可能受损，长此以往，心脏病的风险就增加了。
血压波动
走路久了，血压也会跟着 “凑热闹”。一方面，身体运动使血压升高，这是正常现象，为的是保证身体各部位供血。但如果走得太久，血压持续在高位波动，血管壁受到的压力增大，容易造成血管损伤。尤其是本身有高血压的人，血压控制不好，长时间走路可能引发头晕、心慌等症状，甚至导致脑出血等严重后果，危及生命。
四、精神状态影响
过度疲劳
走太久，身体累，精神也跟着疲惫。大脑得不到充足休息，注意力难以集中，反应变慢，思维变得迟钝。原本计划好的事儿，可能因为精神不济给忘了，工作学习效率大打折扣。而且人也变得烦躁不安，情绪低落，对啥事儿都提不起兴趣，就想赶紧找个地方躺下来，好好睡一觉，这种过度疲劳状态持续久了，身体和心理的健康都会受影响。
睡眠障碍
晚上本想睡个好觉，结果因为白天走路走太久，精神过度兴奋，入睡困难。就算勉强睡着了，睡眠质量也很差，多梦、易醒。大脑在白天长时间处于紧张状态，到了晚上还放松不下来，打乱了正常的睡眠节律。长期睡眠不好，又会进一步加重身体疲劳，形成恶性循环，整个人的精气神儿都没了。
结语：
走路走太久带来的危害真不少，骨骼关节、肌肉、心血管系统、精神状态都可能 “中招”。但这不是说就不让大家走路锻炼了，而是要掌握好度，根据自己的身体状况，合理安排走路的时间、强度。要是走路过程中感觉不舒服，千万别硬撑，停下来休息休息，要是症状严重，赶紧去看医生。科学走路，才能让锻炼真正有益健康，享受运动带来的快乐，远离过度运动的 “坑”。
