老年痴呆给患者和家庭带来诸多痛苦，不过好在咱们能提前预防。今天小编就跟大伙唠唠预防老年痴呆的那些好法子，让咱和家人都能有个清醒、健康的晚年。 1、蔬果不能少 各种颜色的蔬菜、水果得往餐桌上招呼，像菠菜、西兰花、橙子、蓝莓啥的。它们富含抗氧化物
老年痴呆给患者和家庭带来诸多痛苦，不过好在咱们能提前预防。今天小编就跟大伙唠唠预防老年痴呆的那些好法子，让咱和家人都能有个清醒、健康的晚年。
1、蔬果不能少
各种颜色的蔬菜、水果得往餐桌上招呼，像菠菜、西兰花、橙子、蓝莓啥的。它们富含抗氧化物质，能帮大脑细胞 “抵挡” 自由基的 “攻击”，就像给大脑穿上一层防护衣，让细胞活得久一点，功能退化得慢一点。研究发现，长期坚持多吃蔬果的老人，患老年痴呆的风险能降低不少呢。
2、优质蛋白不可缺
鱼肉、鸡肉、豆类等都是优质蛋白的好来源。鱼肉里的不饱和脂肪酸，特别是欧米伽 - 3 脂肪酸，对大脑的发育和健康至关重要，能让大脑的神经细胞之间 “沟通” 更顺畅，提升大脑的工作效率。豆类中的植物蛋白，能为身体持续供能，保证大脑有足够的 “动力” 运转，减少功能衰退的可能。
1、充足睡眠
每天得保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，晚上别熬夜，早早躺床上，让大脑也跟着放松休息。人在睡觉的时候，大脑可不是完全 “停工”，它在忙着清理白天产生的 “垃圾”，修复受损的细胞，要是睡眠不足，这些 “垃圾” 越堆越多，细胞损伤也没法及时修复，时间长了，大脑就容易出问题。
2、定时作息
固定每天起床、睡觉、吃饭的时间，让身体的生物钟形成稳定的 “节奏”。大脑习惯了这种规律，就能有条不紊地安排各项工作，激素分泌也正常，不会乱了套，对预防老年痴呆大有裨益。
1、多和家人交流
一家人围坐在一起，唠唠家常，分享分享生活里的事儿，老人能感受到家人的关爱，心情舒畅。而且在交流过程中，大脑得思考、组织语言，回忆过往的事儿，这一系列动作都是对大脑很好的 “锻炼”，能激活大脑的各个区域，让它保持 “年轻态”。
2、参加社交活动
跟老朋友们出去逛逛公园、下下棋、跳跳舞，扩大社交圈子。不同的人带来不同的话题、不同的思维方式，大脑接触的信息多了，就像给它注入新的活力，思维活跃度增加，预防老年痴呆的能力也跟着增强。
1、培养兴趣爱好
学学书法、画画，弹弹乐器，或者研究研究园艺。这些爱好不仅能丰富生活，还能让大脑专注于新的事物，学习新的技能。大脑在这个过程中不断地建立新的神经连接，就像给它开辟新的 “道路”，让信息传递得更快，延缓衰老。
2、阅读学习
每天读读书、看看报，了解新知识、新资讯。大脑不断接收新信息，就得开动脑筋去理解、分析，这是一种持续性的思维训练，能让大脑的认知功能保持在较高水平，远离老年痴呆的 “侵袭”。
1、有氧运动
像散步、慢跑、骑自行车，每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。有氧运动能加速血液循环，让大脑得到充足的血液和氧气供应，大脑 “吃饱喝足” 了，干活才有力气，细胞的新陈代谢也正常，功能就不会轻易退化。
2、力量训练
适当做些简单的力量练习，比如举举小哑铃、做做深蹲，增强肌肉力量。别小瞧这点，强壮的肌肉能帮身体更好地代谢，减轻心脏负担，间接保证大脑的供血，也对预防老年痴呆有帮助。
七、结语
预防老年痴呆不是一朝一夕的事儿，得从生活的方方面面入手，长期坚持这些好方法，给大脑全方位的呵护。希望大家都能行动起来，让老年痴呆离自己和家人远远的，享受健康、快乐的生活。
