在生活这趟充满波折的列车上，生气的 小怪兽 时不时就会跳出来捣乱，搅乱我们的心绪，影响生活的品质。但其实，驯服这只 小怪兽，让自己保持平和，并非遥不可及。下面就为大家分享一些不生气的绝佳办法，助你成为情绪的主人。 一、深呼吸与冥想：情绪的 急刹
在生活这趟充满波折的列车上，生气的 “小怪兽” 时不时就会跳出来捣乱，搅乱我们的心绪，影响生活的品质。但其实，驯服这只 “小怪兽”，让自己保持平和，并非遥不可及。下面就为大家分享一些不生气的绝佳办法，助你成为情绪的主人。
一、深呼吸与冥想：情绪的 “急刹车”
当愤怒的火苗开始蹿升，试着停下手中的一切，找个安静角落坐下或站定。闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀，默数 4 个数;接着，用嘴巴缓缓呼气，感受腹部收缩，同样默数 4 个数。如此反复进行，专注于呼吸的节奏，你会发现，大脑的愤怒信号逐渐减弱，就像给情绪踩下了刹车。
如果有更多时间，不妨进行一场简短的冥想。坐在舒适的位置，放松全身肌肉，依然专注呼吸，排除杂念。一旦思绪飘走，不要苛责自己，轻轻地把它拉回到呼吸上。每天坚持几分钟冥想，能让你在面对刺激时，更快地稳住情绪，不被生气牵着走。
二、换位思考：穿上别人的 “鞋子”
很多时候，生气源于只站在自己的立场看问题。比如，在拥挤的地铁上被人踩了一脚，正要发火，不妨想一想，对方或许是因为上班快迟到心急如焚，并非故意为之。尝试从他人角度出发，理解他们的处境、动机，你心中的怒火可能瞬间就会化为乌有。
与家人、朋友产生矛盾时，这个方法更是管用。站在对方角度考虑一下他们的感受、需求，你会发现原本看似不可理喻的行为，背后都有着各自的缘由，以理解包容之心取代愤怒，关系也会更加融洽。
三、转移注意力：给情绪换个 “跑道”
当怒气上头，强行压抑往往适得其反，不妨迅速转移注意力。喜欢阅读的话，立刻拿起一本好书，沉浸在文字的世界里，让思维跟随作者畅游，忘却眼前的不愉快;热爱音乐，戴上耳机，播放喜欢的歌曲，跟着节奏哼唱，让音符抚平情绪的波澜;要是个运动达人，去户外跑跑步、打打球，让汗水带走愤怒，身体的疲惫会换来精神的舒畅。
甚至，专注于一些琐碎小事也能奏效。比如仔细观察一朵花的绽放、擦拭家具上的灰尘，在专注当下的过程中，生气的事儿就被抛到九霄云外了。
四、合理表达诉求：打开沟通的 “阀门”
有时候，生气是因为内心的需求得不到满足，却又憋在心里。与同事合作项目，对方进度拖沓影响整体进程，与其生闷气，不如找个恰当的时机，心平气和地表达自己的期望与担忧：“我知道大家都不容易，但是目前项目时间紧迫，我希望咱们能加快些进度，不然可能会面临一些风险，你看咱们怎么调整一下呢?” 通过沟通，既解决问题，又避免了愤怒积累。
在亲密关系中同样如此，坦诚地说出自己的想法，对方才能知晓如何改进，生气的源头也就被堵住了。
五、培养幽默感：给愤怒加点 “笑料”
学会自嘲或用幽默化解尴尬，是不生气的高阶技巧。出门不小心摔了一跤，爬起来笑着对周围人说：“看来大地太喜欢我，想跟我来个亲密拥抱，就是方式有点热情过头啦!” 原本可能因窘迫而生的气，瞬间消散。
面对他人的冒犯，幽默回应更是四两拨千斤。别人调侃你发型不好看，你可以打趣道：“这可是我新尝试的‘时尚灾难’造型，引领潮流得慢慢来嘛!” 既化解了矛盾，又展现大度，让生气无从落脚。
生活不可能一帆风顺，但我们可以选择不让生气主宰心情。运用这些方法，多一点平和，少一点愤怒，让生活处处充满阳光。
