在健康生活理念深入人心的当下，晨练似乎成了开启活力一天的标配，公园里、街道边，到处都是晨练者的身影。然而，当我们一股脑地扎进晨练热潮时，可曾冷静思考过，晨练若不讲究科学，也可能给身体带来意想不到的危害。 首当其冲的就是空气质量问题。许多人以
在健康生活理念深入人心的当下，晨练似乎成了开启活力一天的标配，公园里、街道边，到处都是晨练者的身影。然而，当我们一股脑地扎进晨练热潮时，可曾冷静思考过，晨练若不讲究科学，也可能给身体带来意想不到的危害。
首当其冲的就是空气质量问题。许多人以为清晨空气清新，最适宜锻炼，实则不然。在天还未大亮、太阳尚未完全升起时，植物的光合作用微弱，无法充分释放氧气、吸收二氧化碳。此时，空气中二氧化碳浓度相对较高，氧气含量不足，我们在户外大口呼吸，吸入的多是 “不新鲜” 的空气，容易引发呼吸不畅，出现头晕、乏力等症状。而且，夜间气温降低，大气中的灰尘、汽车尾气等污染物易沉降积聚在近地面，晨练者如同置身于一个隐形的 “污染区”，这些有害物质随着呼吸进入身体，长此以往，会对呼吸系统造成损害，增加患呼吸道疾病的风险。
身体机能未完全唤醒也是一大隐患。经过一夜睡眠，身体各器官和系统处于相对低运转的休眠状态。心脏跳动缓慢，血压相对较低，肌肉、关节僵硬。此时若贸然进行高强度晨练，如快速跑步、激烈健身操等，身体很难迅速适应，极易造成肌肉拉伤、关节扭伤。就好比一辆还没预热的汽车，突然猛踩油门，零部件磨损加剧。同时，突然增加的运动量会使心脏负担过重，血压急剧升高，对于本身患有心血管疾病的人群而言，甚至可能诱发心梗、脑梗等严重后果，危及生命。
低血糖风险同样不容忽视。睡眠期间，身体新陈代谢减缓，血糖处于较低水平。若清晨不进食就直接去晨练，随着运动持续消耗能量，而又无及时的糖分补充，很容易出现低血糖症状，像心慌、手抖、出冷汗、眼前发黑。一旦发生低血糖，不仅晨练要被迫中断，还可能因突然晕倒导致受伤，让原本美好的锻炼计划戛然而止。
再者，气温与环境因素也会给晨练 “添乱”。尤其是在秋冬季节，清晨气温较低，人体血管收缩，血液循环不畅。若保暖措施不当，极易受寒，引发感冒、关节疼痛等问题。另外，如果晨练场地选择不当，比如在车流量大的马路边跑步，除了要吸入更多尾气，还面临被车辆碰撞的危险;在崎岖不平的路面锻炼，容易摔倒扭伤。
这并不是说要摒弃晨练，而是要提醒大家，晨练需讲究科学方法。尽量选择太阳升起后半小时至一小时开始锻炼，此时空气清新，身体机能也逐渐恢复;晨练前适当进食，补充能量;做好热身运动，唤醒身体;选择安全、空气流通好的场地。只有规避这些潜在危害，晨练才能真正成为我们健康生活的助力，而非健康的 “绊脚石”。
