晚上翻来覆去睡不着可太难受了,好多人被失眠折磨得没精打采。其实,咱日常吃的食物里,有不少是失眠的 克星。今天咱就来唠唠,看看是哪七种食物,让失眠见了都害怕,要是你也有睡眠困扰,不妨试试,睡个好觉。 1、牛奶 牛奶可是助眠的 明星选手。它含有一种
晚上翻来覆去睡不着可太难受了,好多人被失眠折磨得没精打采。其实,咱日常吃的食物里,有不少是失眠的 “克星”。今天咱就来唠唠,看看是哪七种食物,让失眠见了都害怕,要是你也有睡眠困扰,不妨试试,睡个好觉。
1、牛奶
牛奶可是助眠的 “明星选手”。它含有一种叫色氨酸的物质,这东西进入人体后,能在体内转化成褪黑素,而褪黑素可是调节人体睡眠节律的重要激素,就像给大脑发出 “该睡觉了” 的指令。晚上临睡前半小时,喝上一杯温牛奶,既暖了胃,又能让紧绷的神经慢慢放松下来,帮助更快入睡,还能提高睡眠质量,睡梦中少惊醒,第二天起来精神饱满。
2、小米
小米营养丰富,尤其是富含维生素 B 族,这些维生素对于神经系统的正常运作起着关键作用。它们能帮助调节神经递质,让大脑的兴奋和抑制处于平衡状态,避免大脑过于亢奋而睡不着。煮上一碗小米粥,晚餐时或者睡前一小时喝,口感软糯,香气四溢,既能填饱肚子,又能为安稳睡眠助力,是很多养生人士的最爱。
3、香蕉
香蕉不仅方便好吃,还是失眠的 “天敌”。它含有丰富的镁元素,镁能起到松弛肌肉、放松神经的作用。人在压力大、精神紧张的时候,肌肉容易紧绷,神经也处于高度警觉状态,这时候吃根香蕉,镁元素慢慢发挥功效,身体和大脑都松弛下来,就容易进入梦乡。而且香蕉还富含碳水化合物,能提供一定能量,让人在睡前不会因为饥饿而难以入睡。
4、核桃
核桃可不只是补脑的好物,对失眠也有帮助。它含有多种营养成分,像褪黑素、蛋白质、维生素 E 等。褪黑素前面提过,能直接调节睡眠;蛋白质和维生素 E 等营养物质能滋养神经细胞,让神经系统更健康,提高睡眠的稳定性。每天吃两三个核桃,既能补充营养,又能改善睡眠,长期坚持,效果显著。
5、莲子
莲子自古就被视为安神助眠的佳品。它含有莲子碱等成分,这些成分具有镇静作用,能让烦躁不安的心平静下来。可以把莲子煮成莲子汤,睡前饮用,或者用莲子和百合一起煮粥,双重安神功效叠加,让睡眠更加香甜。而且莲子还能健脾养心,对于因为身体虚弱、心神不宁导致的失眠,效果尤为明显。
6、蜂蜜
蜂蜜是天然的甜蜜剂,也是助眠的好帮手。它含有葡萄糖、果糖等糖类物质,这些糖分能为大脑提供能量,让大脑在夜间维持正常运转,不至于因为能量不足而 “闹脾气”,影响睡眠。临睡前,用温水冲一杯蜂蜜水,慢慢喝下,既能滋润喉咙,又能促进睡眠,还能缓解焦虑情绪,让入睡变得轻松愉快。
7、燕麦
燕麦富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,帮助消化。对于一些因为肠胃不适、消化不良导致晚上睡不好的人来说,晚餐吃点燕麦,或者睡前喝一碗燕麦粥,能让肠胃在夜间也 “安稳工作”,避免因为腹胀、腹痛等问题影响睡眠。而且燕麦还含有一些 B 族维生素和矿物质,对神经系统也有一定滋养作用,全方位助力睡眠。
结语:
这七种食物各有各的助眠妙招,要是你被失眠困扰,不妨在饮食上调整一下,多吃这些食物。当然,每个人失眠的原因不同,效果可能也有差异,但试试总没错。