晚上翻来覆去睡不着可太难受了，好多人被失眠折磨得没精打采。其实，咱日常吃的食物里，有不少是失眠的 克星。今天咱就来唠唠，看看是哪七种食物，让失眠见了都害怕，要是你也有睡眠困扰，不妨试试，睡个好觉。 1、牛奶 牛奶可是助眠的 明星选手。它含有一种
晚上翻来覆去睡不着可太难受了，好多人被失眠折磨得没精打采。其实，咱日常吃的食物里，有不少是失眠的 “克星”。今天咱就来唠唠，看看是哪七种食物，让失眠见了都害怕，要是你也有睡眠困扰，不妨试试，睡个好觉。
1、牛奶
牛奶可是助眠的 “明星选手”。它含有一种叫色氨酸的物质，这东西进入人体后，能在体内转化成褪黑素，而褪黑素可是调节人体睡眠节律的重要激素，就像给大脑发出 “该睡觉了” 的指令。晚上临睡前半小时，喝上一杯温牛奶，既暖了胃，又能让紧绷的神经慢慢放松下来，帮助更快入睡，还能提高睡眠质量，睡梦中少惊醒，第二天起来精神饱满。
2、小米
小米营养丰富，尤其是富含维生素 B 族，这些维生素对于神经系统的正常运作起着关键作用。它们能帮助调节神经递质，让大脑的兴奋和抑制处于平衡状态，避免大脑过于亢奋而睡不着。煮上一碗小米粥，晚餐时或者睡前一小时喝，口感软糯，香气四溢，既能填饱肚子，又能为安稳睡眠助力，是很多养生人士的最爱。
3、香蕉
香蕉不仅方便好吃，还是失眠的 “天敌”。它含有丰富的镁元素，镁能起到松弛肌肉、放松神经的作用。人在压力大、精神紧张的时候，肌肉容易紧绷，神经也处于高度警觉状态，这时候吃根香蕉，镁元素慢慢发挥功效，身体和大脑都松弛下来，就容易进入梦乡。而且香蕉还富含碳水化合物，能提供一定能量，让人在睡前不会因为饥饿而难以入睡。
4、核桃
核桃可不只是补脑的好物，对失眠也有帮助。它含有多种营养成分，像褪黑素、蛋白质、维生素 E 等。褪黑素前面提过，能直接调节睡眠;蛋白质和维生素 E 等营养物质能滋养神经细胞，让神经系统更健康，提高睡眠的稳定性。每天吃两三个核桃，既能补充营养，又能改善睡眠，长期坚持，效果显著。
5、莲子
莲子自古就被视为安神助眠的佳品。它含有莲子碱等成分，这些成分具有镇静作用，能让烦躁不安的心平静下来。可以把莲子煮成莲子汤，睡前饮用，或者用莲子和百合一起煮粥，双重安神功效叠加，让睡眠更加香甜。而且莲子还能健脾养心，对于因为身体虚弱、心神不宁导致的失眠，效果尤为明显。
6、蜂蜜
蜂蜜是天然的甜蜜剂，也是助眠的好帮手。它含有葡萄糖、果糖等糖类物质，这些糖分能为大脑提供能量，让大脑在夜间维持正常运转，不至于因为能量不足而 “闹脾气”，影响睡眠。临睡前，用温水冲一杯蜂蜜水，慢慢喝下，既能滋润喉咙，又能促进睡眠，还能缓解焦虑情绪，让入睡变得轻松愉快。
7、燕麦
燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。对于一些因为肠胃不适、消化不良导致晚上睡不好的人来说，晚餐吃点燕麦，或者睡前喝一碗燕麦粥，能让肠胃在夜间也 “安稳工作”，避免因为腹胀、腹痛等问题影响睡眠。而且燕麦还含有一些 B 族维生素和矿物质，对神经系统也有一定滋养作用，全方位助力睡眠。
结语：
这七种食物各有各的助眠妙招，要是你被失眠困扰，不妨在饮食上调整一下，多吃这些食物。当然，每个人失眠的原因不同，效果可能也有差异，但试试总没错。
