人生步入 70 岁，身体越发需要精心呵护。怎么养生才能让日子过得安稳、舒坦，保持较好的生活状态呢?今天就来唠唠，给大伙支几招，照着做，健康常伴。 1、饮食精细调控 吃进嘴里的，得格外讲究。主食多以软、烂为主，像小米粥、南瓜粥、软面条，易于消化，不
人生步入 70 岁，身体越发需要精心呵护。怎么养生才能让日子过得安稳、舒坦，保持较好的生活状态呢?今天就来唠唠，给大伙支几招，照着做，健康常伴。
1、饮食精细调控
吃进嘴里的，得格外讲究。主食多以软、烂为主，像小米粥、南瓜粥、软面条，易于消化，不给肠胃添负担。蛋白质来源要优质且好吸收，鸡蛋羹、豆腐、鱼肉泥是不错选择，既能补充身体所需，又不会造成消化困难。蔬菜尽量切得细碎些，多煮一会儿，确保软烂，方便进食。水果选熟透的，用勺子挖着吃，如香蕉、火龙果，避免太硬咬不动。每日饮食定时定量，少量多餐，每餐六七分饱，防止积食，让肠胃规律 “工作”。
2、适度温和运动
运动得悠着点，但也不能不动。天气好的时候，在小区、公园慢慢溜达溜达，每次十几二十分钟，累了就找地方歇歇，感受户外新鲜空气，活动下筋骨。室内可以坐坐椅子操，坐在椅子上，抬抬腿、伸伸胳膊，简单动作重复做，增强肌肉力量，维持身体基本活动能力。要是身体还行，试试八段锦，动作舒缓，调理气息，提升身体柔韧性，不过千万别勉强，以自身舒适度为准。
3、注重睡眠质量
睡眠对 70 岁的人至关重要。晚上尽量早睡，九点、十点就上床，营造安静、舒适、温暖的睡眠环境，拉上窗帘，铺上柔软床垫、合适枕头。睡前泡泡脚，水温 40 度左右，泡上 15 分钟，促进血液循环，放松身心。要是半夜醒来睡不着，别焦虑，闭目养神，静静躺着，或是听点轻柔音乐，慢慢找回困意，保证每天有 6 - 7 小时睡眠，让身体充分休息。
4、定期健康检查
这年纪，身体潜在问题多，定期体检不能少。每半年或一年，全面查一查，血压、血糖、血脂得盯着，心肺功能、肝肾功能、骨密度也要重点关注。及时察觉身体细微变化，哪怕有点小毛病，也能在早期干预、治疗，防患未然，把健康风险降到最低。
5、社交心理滋养
别总是一个人闷着，多和家人、朋友交流互动。和子女唠唠家常，享受天伦之乐;与老友相聚，喝喝茶、下下棋，回忆往昔趣事，排解孤独感。参加一些老年活动团体，如合唱队、书法班，找到志同道合的伙伴，培养新兴趣爱好，让生活丰富多彩，心情舒畅，心理一健康，身体也跟着好起来。
结语：
70 岁养生，关键就在这些日常点滴里。从饮食、运动、睡眠，到体检、社交，全方位照顾自己。
